Москва C

Последние новости

03:02
Эммануэль Макрон проводит совещание в связи со спецоперацией в Страсбурге
01:46
Европа взвинтила цены на газ для Украины до рекордного уровня
00:48
Часть январской пенсии россияне получат досрочно
18:10
Каждый третий ребёнок впустит домой «серого волка» в Новосибирске
13:20
60 минут
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
02:38
Apple наносит ответный удар
01:26
Космический зонд "Вояджер-2" вышел в межзвездную среду
00:56
Экономические реформы Макрона обойдутся бюджету Франции в 10 миллиардов евро
00:27
Филарет грозит сорвать объединительный собор
00:12
Тереза Мэй отменила голосование по Брекзиту в парламенте
23:37
Горький мёд
22:59
Путин и Меркель обсудили ситуацию в Черноморско-Азовском регионе
22:57
Макрон обратился к нации с обещанием увеличить МРОТ
22:24
Под Киевом подожгли храм Украинской православной церкви
21:49
Майдан в Париже и иностранные следы
21:47
Песков прокомментировал разрыв Порошенко договора о дружбе с Россией
21:35
Российские ракетоносцы на пути к Венесуэле "вели" самолеты НАТО
20:46
Комиссар Катани запугал СБУ: Микеле Плачидо сочли угрозой для Украины
19:13
Суд не отпустил Пономарева попрощаться с Алексеевой
18:25
Путин поддержал идею о переносе столицы Приморья во Владивосток
17:31
Улюкаев заплатил 130-миллионный штраф
17:20
Huawei выпустит смартфон Honor с 48-мегапиксельной камерой
15:47
Суровые реалии ВСУ: Украина как пункт приёма металлолома
12:27
Врачам и учителям запретят любые подарки, кроме цветов
12:22
Новый год у моря: аналитики назвали самые дешевые курорты
11:48
"Яндекс" назвал главное, что интересовало россиян в 2018-м
11:20
Хорошие новости: чем дольше ваш брак, тем больше в нём позитива
11:20
Сотовый телефон убил юную чемпионку по кулачному бою
11:20
Стало понятно, почему средиземноморская диета все-таки полезна для сердца
11:12
"Государство ничего не должно": на Урале ликвидировали департамент Ольги Глацких
10:10
Все россияне получат право на обезболивание
04:10
В новый армянский парламент проходят три политические партии
03:57
Самолет "Белавиа" совершил жесткую посадку в киевском аэропорту Борисполь
03:46
"Химки" одержали девятую победу подряд в Единой лиге ВТБ
03:06
В Бельгии "желтых жилетов" свезли в конюшню и запретили ходить в туалет
02:00
Директор Центра Димы Рогачева отреагировала на желание выселить онкобольных детей
Больше новостей
» » Чем дальше от экватора: как «насытиться» витамином D?

Чем дальше от экватора: как «насытиться» витамином D?

Фото: Unsplash, Pixabay
Медицина
201
0
Значительная часть населения мира подвержена дефициту витамина D. Особенно это относится к США, Канаде, Скандинавским странам (Финляндия, Швеция, Норвегия) и РФ, где лето короткое, а зима и осень затяжные.

Разберемся, почему витамин D играет такую важную роль в организме, что мировое сообщество бьет тревогу в связи с его дефицитом, и где его взять?

Что такое витамин D?

Витамин D (кальциферол) – жирорастворимый витамин. Он поддерживает минеральный баланс в организме. Витамин D либо образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета, либо проникает в организм с пищей.

Зачем нужен витамин D?

  • Он способствует усвоению кальция и фосфора (данные минералы важны для здоровья костей, зубов и мышечной ткани)
  • Отвечает за крепость костей и предотвращает их истончение, хрупкость и деформирование.
  • Предотвращает рахит у детей и остеомаляцию (недостаточная минерализация костной ткани) у взрослых.


Витамин D выполняет и другие роли в организме: способствует росту и восстановлению клеток кишечника, почек и др., укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессами и депрессией за счет того, что влияет на выработку серотонина («гормон хорошего настроения»).

Чем опасен дефицит витамина D?

При дефиците витамина D кости становятся мягкими и слабыми. В запущенных случаях это приводит к необратимой деформации костей. Поэтому дефицит витамина D так опасен для маленьких детей (рахит) и пожилых людей (остеопороз).

Как понять, что в организме дефицит витамина D?

Оптимально, сдать анализ крови на 25(ОH) D (кровь необходимо сдавать натощак).

Но перед тем, как обратится к врачу или идти в лабораторию, понаблюдайте за своим самочувствием. Основными признаками дефицита витамина D служат:
  • Депрессия, апатия;
  • Раздражительность;
  • Частая усталость и слабость;
  • Слабость костей и мышц
  • Чрезмерная потливость в ночное время (у детей)


В каких продуктах содержится витамин D?

Нормой суточной дозы витамина D считается 500-600 МЕ (для детей от 1 года и взрослым до 70 лет), пожилым людям (старше 70 лет) суточную дозу рекомендуют увеличить до 800 ME.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, достаточно два раза в неделю находится на солнце по 15-20 минут (пожилым людям время пребывание на солнце увеличивают вдвое).

Но как это сделать, если вы живете в северных широтах? Альтернативой солнечным ваннам станет умеренное посещение солярия. Но учтите, что для этого необходимы УФ-лампы класса B.

Также витамин D содержится в продуктах животного происхождения:
  • жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, сардины, треска и др.);
  • печени млекопитающих и рыб;
  • яйцах (желтке);
  • молочных продуктах (сыр, творог, кефир, ряженка)


Осторожно! БАД и поливитаминные комплексы!

Другим источником витамина D могут служить пищевые добавки и поливитаминные комплексы, но перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом, так как гипервитаминоз (переизбыток витаминов) имеет куда более неприятные последствия, чем гиповитаминоз (недостаток витаминов)

Гипервитаминоз опасен интоксикацией организма. Витамин D в больших дозах может провоцировать отложение кальция в сосудах, и тогда страдают сердце, легкие и почки. Также передозировка Витамином D ведет к развитию хронических заболеваний (пиелонефрит, почечная недостаточность и др).
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.