Москва C

Последние новости

03:15
175 лет тюрьмы за свободу слова: США предъявили новые обвинения Ассанжу
02:33
Жена и дочь Виктора Бута получили долгожданную американскую визу
01:48
Лунная программа, сроки и приоритеты: основные тезисы главы Роскосмоса
23:27
США выдвинули против основателя WikiLeaks 17 новых обвинений
21:45
Нуланд не пустили в Россию
20:53
300 россиян не могут вылететь из Китая
20:03
Задержан организатор покушения на волгоградского губернатора
19:30
Сборная России обыграла команду США и вышла в полуфинал чемпионата мира
19:28
Захарова: Россия знает, что радар в Норвегии работает на США, и примет ответные меры
19:05
Новый рекорд: обнаружена сверхпроводимость при -23 °C
18:09
Джоконда хмурится: алгоритм заставляет ожить картины и фото
16:14
Amazon начала оцифровывать пользователей 3D-сканером
15:18
После роли Мессинга Евгений Князев поверил в его сверхспособности
14:38
Допелись: Потап и Настя Каменских стали супружеской парой
14:22
Матвиенко стала кавалером высшего ордена России
13:20
60 минут
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
03:10
Захарова прокомментировала возобновление закупок США нефти у Венесуэлы
02:58
Пентагон планирует отправку 5 тысяч военнослужащих США на Ближний Восток
02:08
У аэропорта города Хама армия Сирии сбила запущенный террористами беспилотник
01:52
ДТП на западе Москвы: четыре человека пострадали
00:29
Владимир Путин встретился в Кремле с премьер-министром Вьетнама
00:16
Начало глобального бойкота: китайские компании призывают сотрудников отказаться от продукции США
22:03
Трамп пригрозил демократам бойкотом
21:43
Пять детей попали в больницу после взрыва газового баллона
20:33
"Локомотив" завоевал Кубок России по футболу
20:09
Появилось видео последствий аварии на Минском шоссе
19:37
Пермская гимназия снова отличилась: проходной балл для мальчиков оказался ниже
19:28
Бокс останется в олимпийской программе
19:26
В штате Вашингтон теперь можно пускать человеческие останки на удобрение
19:26
Москвич обнаружил в квартире умершей тещи арсенал оружия
18:14
Диего Марадона был задержан в аэропорту Буэнос-Айреса
18:05
Будущее смартфонных процессоров Huawei оказалось под вопросом
17:18
На Урале пенсионера оштрафовали за отремонтированную дорогу
17:04
Женщина убила хозяина квартиры в Мытищах и хотела спуститься по простыням, но разбилась
16:22
Российские стратеги опять пролетели вдоль побережья Аляски
15:43
"Это не мой стиль": Матвиенко - о ситуации с увольнением журналистов "Коммерсанта"
Больше новостей
» » Чем дальше от экватора: как «насытиться» витамином D?

Чем дальше от экватора: как «насытиться» витамином D?

Фото: Unsplash, Pixabay
Медицина
272
0
Значительная часть населения мира подвержена дефициту витамина D. Особенно это относится к США, Канаде, Скандинавским странам (Финляндия, Швеция, Норвегия) и РФ, где лето короткое, а зима и осень затяжные.

Разберемся, почему витамин D играет такую важную роль в организме, что мировое сообщество бьет тревогу в связи с его дефицитом, и где его взять?

Что такое витамин D?

Витамин D (кальциферол) – жирорастворимый витамин. Он поддерживает минеральный баланс в организме. Витамин D либо образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета, либо проникает в организм с пищей.

Зачем нужен витамин D?

  • Он способствует усвоению кальция и фосфора (данные минералы важны для здоровья костей, зубов и мышечной ткани)
  • Отвечает за крепость костей и предотвращает их истончение, хрупкость и деформирование.
  • Предотвращает рахит у детей и остеомаляцию (недостаточная минерализация костной ткани) у взрослых.


Витамин D выполняет и другие роли в организме: способствует росту и восстановлению клеток кишечника, почек и др., укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессами и депрессией за счет того, что влияет на выработку серотонина («гормон хорошего настроения»).

Чем опасен дефицит витамина D?

При дефиците витамина D кости становятся мягкими и слабыми. В запущенных случаях это приводит к необратимой деформации костей. Поэтому дефицит витамина D так опасен для маленьких детей (рахит) и пожилых людей (остеопороз).

Как понять, что в организме дефицит витамина D?

Оптимально, сдать анализ крови на 25(ОH) D (кровь необходимо сдавать натощак).

Но перед тем, как обратится к врачу или идти в лабораторию, понаблюдайте за своим самочувствием. Основными признаками дефицита витамина D служат:
  • Депрессия, апатия;
  • Раздражительность;
  • Частая усталость и слабость;
  • Слабость костей и мышц
  • Чрезмерная потливость в ночное время (у детей)


В каких продуктах содержится витамин D?

Нормой суточной дозы витамина D считается 500-600 МЕ (для детей от 1 года и взрослым до 70 лет), пожилым людям (старше 70 лет) суточную дозу рекомендуют увеличить до 800 ME.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, достаточно два раза в неделю находится на солнце по 15-20 минут (пожилым людям время пребывание на солнце увеличивают вдвое).

Но как это сделать, если вы живете в северных широтах? Альтернативой солнечным ваннам станет умеренное посещение солярия. Но учтите, что для этого необходимы УФ-лампы класса B.

Также витамин D содержится в продуктах животного происхождения:
  • жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, сардины, треска и др.);
  • печени млекопитающих и рыб;
  • яйцах (желтке);
  • молочных продуктах (сыр, творог, кефир, ряженка)


Осторожно! БАД и поливитаминные комплексы!

Другим источником витамина D могут служить пищевые добавки и поливитаминные комплексы, но перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом, так как гипервитаминоз (переизбыток витаминов) имеет куда более неприятные последствия, чем гиповитаминоз (недостаток витаминов)

Гипервитаминоз опасен интоксикацией организма. Витамин D в больших дозах может провоцировать отложение кальция в сосудах, и тогда страдают сердце, легкие и почки. Также передозировка Витамином D ведет к развитию хронических заболеваний (пиелонефрит, почечная недостаточность и др).
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении: