Москва C

Последние новости

13:20
60 минут
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
05:11
Себастьянк Курц: Австрия продолжит развивать "Северный поток-2"
02:27
Офицера Береговой охраны США подозревают в подготовке теракта
00:44
Почему матери найденного в "Лосином острове"мальчика не смогли избрать меру пресечения?
22:13
Немцы опровергли выплаты "гитлеровских" пенсий
21:52
Посольство России в Лондоне не знает, живы ли Сергей и Юлия Скрипали
21:42
На Галапагосских островах нашли черепаху, чей вид считался вымершим более 100 лет назад
21:41
НАТО: в Брюсселе не приемлют "угроз" Москвы
21:33
Главное – это справедливость. Президент обратился к Федеральному Собранию и народу
21:25
Путин: безопасность России будет надежно и безусловно обеспечена
20:13
Путин: теоретически России грозит отключение от Интернета
19:57
Путин не видит предпосылок для нового Карибского кризиса
19:27
Эстония готовится к войне
19:09
"Покажи им, Ник!" Трамп поддержал школьника, подавшего в суд на "Вашингтон Пост"
17:36
Родители устроили массовую драку на хоккейном матче в Орше
17:28
AliExpress встроится в соцсеть "ВКонтакте"
17:28
В Финляндии появился отель для наблюдения за северным сиянием
16:13
Метель и лед: в Москве продлен желтый уровень опасности
15:13
Кудрин назвал самое фундаментальное предложение в Послании
15:13
Учёные нашли способ "выключить" пищевую аллергию
14:58
Ядерный "Сармат" перешел на новый уровень
14:37
Силуанов подсчитал, сколько будут стоить бюджету предложения Путина
14:28
Матвиенко: молодые врачи должны отработать свое образование
13:59
Путин - американцам: прежде, чем принимать опасные решения, просчитайте возможности наших новых боевых систем
01:35
По данным Кубы, США перебрасывают войска к Венесуэле
01:16
Лига чемпионов. Нулевая ничья в Лионе
01:04
В самолет можно будет пройти по электронному талону
00:58
Лига чемпионов. "Ливерпуль" и "Бавария" победителя не выявили
00:30
Трамп подписал меморандум о создании Космических сил США
00:04
В Париже митинг против антисемитизма собрал около 20 тысяч человек
20:10
Американский эсминец опять пришел в Черное море
19:49
Крупные супермаркеты могут перестать работать по выходным
18:50
Следователи проверят курганскую школу, где детей накормили "белой щетиной"
18:41
Утечка: рекламный ролик Samsung Galaxy S10 и Galaxy Buds
17:38
Пара кораблей НАТО объявилась в Черном море
17:34
"Не так уж и суров": челябинский инспектор остановил движение ради хромой собаки
Больше новостей
» » Чем дальше от экватора: как «насытиться» витамином D?

Чем дальше от экватора: как «насытиться» витамином D?

Фото: Unsplash, Pixabay
Медицина
233
0
Значительная часть населения мира подвержена дефициту витамина D. Особенно это относится к США, Канаде, Скандинавским странам (Финляндия, Швеция, Норвегия) и РФ, где лето короткое, а зима и осень затяжные.

Разберемся, почему витамин D играет такую важную роль в организме, что мировое сообщество бьет тревогу в связи с его дефицитом, и где его взять?

Что такое витамин D?

Витамин D (кальциферол) – жирорастворимый витамин. Он поддерживает минеральный баланс в организме. Витамин D либо образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета, либо проникает в организм с пищей.

Зачем нужен витамин D?

  • Он способствует усвоению кальция и фосфора (данные минералы важны для здоровья костей, зубов и мышечной ткани)
  • Отвечает за крепость костей и предотвращает их истончение, хрупкость и деформирование.
  • Предотвращает рахит у детей и остеомаляцию (недостаточная минерализация костной ткани) у взрослых.


Витамин D выполняет и другие роли в организме: способствует росту и восстановлению клеток кишечника, почек и др., укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессами и депрессией за счет того, что влияет на выработку серотонина («гормон хорошего настроения»).

Чем опасен дефицит витамина D?

При дефиците витамина D кости становятся мягкими и слабыми. В запущенных случаях это приводит к необратимой деформации костей. Поэтому дефицит витамина D так опасен для маленьких детей (рахит) и пожилых людей (остеопороз).

Как понять, что в организме дефицит витамина D?

Оптимально, сдать анализ крови на 25(ОH) D (кровь необходимо сдавать натощак).

Но перед тем, как обратится к врачу или идти в лабораторию, понаблюдайте за своим самочувствием. Основными признаками дефицита витамина D служат:
  • Депрессия, апатия;
  • Раздражительность;
  • Частая усталость и слабость;
  • Слабость костей и мышц
  • Чрезмерная потливость в ночное время (у детей)


В каких продуктах содержится витамин D?

Нормой суточной дозы витамина D считается 500-600 МЕ (для детей от 1 года и взрослым до 70 лет), пожилым людям (старше 70 лет) суточную дозу рекомендуют увеличить до 800 ME.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, достаточно два раза в неделю находится на солнце по 15-20 минут (пожилым людям время пребывание на солнце увеличивают вдвое).

Но как это сделать, если вы живете в северных широтах? Альтернативой солнечным ваннам станет умеренное посещение солярия. Но учтите, что для этого необходимы УФ-лампы класса B.

Также витамин D содержится в продуктах животного происхождения:
  • жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, сардины, треска и др.);
  • печени млекопитающих и рыб;
  • яйцах (желтке);
  • молочных продуктах (сыр, творог, кефир, ряженка)


Осторожно! БАД и поливитаминные комплексы!

Другим источником витамина D могут служить пищевые добавки и поливитаминные комплексы, но перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом, так как гипервитаминоз (переизбыток витаминов) имеет куда более неприятные последствия, чем гиповитаминоз (недостаток витаминов)

Гипервитаминоз опасен интоксикацией организма. Витамин D в больших дозах может провоцировать отложение кальция в сосудах, и тогда страдают сердце, легкие и почки. Также передозировка Витамином D ведет к развитию хронических заболеваний (пиелонефрит, почечная недостаточность и др).
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.