Москва C

Последние новости

01:03
Козак: найдена точка, из которой в нефтепровод "Дружба" поступала некачественная нефть
00:54
Ким Чен Ын пригласил Владимира Путина в Северную Корею
00:43
Небензя: выдача паспортов РФ для жителей Донбасса не угрожает миру и безопасности
00:01
В ПФР рассказали, на каких условиях жители Донбасса получат российские пенсии
23:58
Генпрокуратура РФ планирует привлечь к ответственности пособников соучастника по делу Захарченко
23:28
Макрон: Шенгенское соглашение больше не работает
22:56
Главе правительства Чечни запретили въезд в США
22:45
На МКС отключилась установка по удалению углекислого газа
22:37
Анализ ДНК установил, что количество погибших на Шри-Ланка гораздо меньше
21:06
В США предлагают пожить в гигантской картофелине
20:56
Закон о языке на Украине: Киев создает лингвистическую инквизицию
19:55
Российские паспорта для жителей Донбасса: какие страны уже распахнули двери для украинцев
19:34
Убившую своего фермера гигантскую птицу продадут с аукциона
18:50
Ни метра земли врагу. СМИ узнали о военной доктрине Зеленского
17:43
Международные резервы России за неделю сократились на $0,7 млрд
17:23
Это похоже на провокацию: экс-главком ВДВ опроверг информацию о смене цвета погон у курсантов
14:17
Назло Питту? Сильно сдавшая Джоли завещала все сыну, поддержавшему ее в разводе
13:59
Джонни Депп женится на 20-летней танцовщице из Петербурга
13:20
60 минут
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
11:05
1 мая у всех изменится жизнь
09:45
Путин и Ким проговорили в два раза дольше запланированного
06:00
Владимир Путин: с причинами природных пожаров будут разбираться следственные органы
01:30
Шри-Ланка: после серии взрывов на острове царит угнетающая атмосфера
00:38
Без срока давности: что грозит задержанным на Ставрополье членам банды Басаева-Хаттаба
00:22
Польша приостановила транзит российской нефти
00:15
Денис Пушилин: этот день войдет в историю ДНР
22:41
Уточненные данные: от передозировки наркотика в московском СИЗО умер один арестант
22:20
В провинции Идлиб прогремел взрыв, погибли 18 человек, в том числе 4 детей
21:48
В Москве ограбили китайцев на миллион рублей с помощью травматики и топоров
21:47
Посол США получил ответы на свои угрозы
20:35
Ким Чен Ын: Я приехал в Россию с теплым чувством
19:55
В Армении и во всем мире чтят память жертв геноцида армян в Османской империи
18:56
Экс-президент "Барселоны" оправдан в деле о финансовых махинациях
18:30
Супербактерии-убийцы стремительно размножаются из-за самолечения антибиотиками
18:25
В Тегеране рассказали, что, кроме извинений, ждут от США
17:48
Пассажирский автобус провалился в яму с кипятком в Петербурге
Больше новостей
» » Худеем по науке: 5 способов сделать любую диету «самой эффективной»

Худеем по науке: 5 способов сделать любую диету «самой эффективной»

Фото: Zach Ward / unsplash
Медицина
98
0
Средиземноморская, низкоуглеводная, цельнозерновая, вегетарианская, палео… Все эти диеты хороши по-своему (иначе у них не было бы столько поклонников). Но правда в том, что каждая из систем питания получила и свою порцию критики, так что расслабляться не приходится.

К счастью, идеальная диета, похоже, все-таки существует. И, что самое приятное, вы можете сделать такой совершенно любую диету, если в ней будут учтены пять важных правил.

Сокращение углеводов (не всех)

Низкоуглеводные диеты чаще всего подвергаются критике за то, что совершенно нерационально предлагают убрать из рациона большинство углеводов. Но многие углеводы, известные нам как “правильные” или “здоровые”, нужны телу на регулярной основе — и об этом важно помнить.

С другой стороны, рафинированные углеводы вызывают резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к голоду и перееданию через несколько часов, когда сахар падает. Так что от них, если честно, и правда лучше отказаться.

Минимум сахара

Уверены, вы знаете, что даже натуральные сахара в большом количестве (и фрукты — лучший тому пример) вредят диете. Не говоря уже о сахарах добавленных. Но превышение нормы сахара в рационе в любом случае перегружает печень: и как раз по этой причине сахар является одной из основных причин неалкогольной жировой болезни печени. Возрастающие риски ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца прилагаются.

Устранение транс-жиров

Сложно найти вопрос, в котором бы специалисты в области питания были столь единогласны, как в своем отношении к транс-жирам. Эти искусственные жиры, которые получают путем гидрирования растительных масел, связывают как минимум с болезнями сердца, а как максимум — с воспалениями, которые могут спровоцировать очень многие хронические заболевания.

Жиры могут и, пожалуй, даже должны присутствовать в правильном рационе. Другое дело, что это должны быть здоровые жиры, богатые необходимыми нам для нормального функционирования жирными кислотами.

Больше клетчатки

Во-первых, клетчатка, как показывают новые исследования, снижает риск хронических заболеваний. Во-вторых, она благотворно влияет на пищеварительную систему, снижая риск нарушения работы ЖКТ и связанных с этим проблем.

Наконец, овощи, богатые клетчаткой, содержат и многие другие питательные вещества, которые выводят рацион на принципиально новый уровень. В первую очередь, мы, конечно, говорим об антиоксидантах, которые обладают мощным потенциалом против воспалений.

Отказ от подсчета калорий

Диетологи давно говорят о том, что подсчет калорий — стратегия, которая работает только с пациентами с диагностированным ожирением. В это время обычному человеку, который просто хочет немного похудеть, куда разумнее будет сосредоточиться на том, что именно он кладет себе в тарелку, но не на том, сколько все это будет ”стоить” в смысле калорийности. Осмысленное питание, физическая активность и качественный сон — вот три кита, на которых стоит здоровый образ жизни. Подумайте об этом, прежде чем пробовать новую модную диету.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении: