Москва C

Последние новости

13:20
60 минут
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
06:05
Президенты России, Турции и Ирана обсудят совместные действия в Сирии
05:54
Каски раскололись: в британии признали вину за химические постановки
05:25
Росавтодор покроет российские дороги "суперасфальтом"
04:50
Китай и США приступили к очередному раунду консультаций по торговле
04:15
Ярошенко планирует обратиться с ходатайством о переводе в другую тюрьму
03:21
Мадуро: встреча Трампа с президентом Колумбии стала пиршеством ненависти
02:15
НАСА: марсоход Opportunity утерян
01:28
МИД Молдавии хочет отозвать своего посла из России
00:55
Рапоза: Россию не удалось сбросить в экономическую пропасть
23:55
Американские сенаторы предложили наказать Россию еще одним пакетом санкций
20:42
IBU заблокировал спонсорский контракт СБР на 100 млн рублей
20:20
Встреча на высоте: что обсудили в горах Путин и Лукашенко
15:10
Популярный препарат от кашля оказался опасен для сердца
12:18
ГАЗ готовится к выпуску сверхдлинной "ГАЗели NEXT"
09:49
Новый проект "Правительство онлайн" расскажет о нацпроектах
08:19
Шорт-трекист Виктор Ан решил возобновить карьеру
07:49
Подросток из Севастополя зарубил мать и бабушку, приняв их за демонов
07:37
Македония исчезла с карты мира
07:20
Пожар на металлургическом комбинате в Челябинске: погибли два человекаПожар на металлургическом комбинате в Челябинске: погибли два человека
07:13
Инспекторы МАГАТЭ проверят ядерные объекты Северной Кореи
07:04
Глава МИД Венесуэлы: сначала США нас убивают, а потом "хотят выручить"
06:59
На АЭС "Фукусима-1" впервые после аварии провели эксперимент с ядерным топливом
06:31
В Санкт-Петербурге ветераны-афганцы получили ключи от новых квартир
04:48
Как распознать корь и чем она опасна
04:32
США сохранят санкции против России до получения Украиной контроля над Крымом и Донбассом
04:16
Совет ЕС и Европарламент договорились по поправкам к газовой директиве
03:50
Небензя указал на недостатки американского проекта резолюции СБ ООН по Венесуэле
03:23
Разъяренный автохам избил инвалида на сочинской трассе
02:40
Кто и за что убил подмосковного борца с коррупцией Дмитрия Грибова?
02:20
"ВКонтакте" хочет судиться с сервисом SearchFace
01:47
Законопроект об автономном Рунете требует доработки
00:38
Небензя: Запад использует Украину в качестве пешки в геополитической игре против России
00:21
Путин и Минниханов дали старт отгрузке бензина с НПЗ "Татнефть" в Нижнекамске
00:10
"Пчел держим и мед качаем": Цеповяз провел экскурсию по своим угодьям в колонии
00:02
Пентагон представил стратегию искусственного интеллекта для противодействия КНР и России
Больше новостей
» » Худеем по науке: 5 способов сделать любую диету «самой эффективной»

Худеем по науке: 5 способов сделать любую диету «самой эффективной»

Фото: Zach Ward / unsplash
Медицина
79
0
Средиземноморская, низкоуглеводная, цельнозерновая, вегетарианская, палео… Все эти диеты хороши по-своему (иначе у них не было бы столько поклонников). Но правда в том, что каждая из систем питания получила и свою порцию критики, так что расслабляться не приходится.

К счастью, идеальная диета, похоже, все-таки существует. И, что самое приятное, вы можете сделать такой совершенно любую диету, если в ней будут учтены пять важных правил.

Сокращение углеводов (не всех)

Низкоуглеводные диеты чаще всего подвергаются критике за то, что совершенно нерационально предлагают убрать из рациона большинство углеводов. Но многие углеводы, известные нам как “правильные” или “здоровые”, нужны телу на регулярной основе — и об этом важно помнить.

С другой стороны, рафинированные углеводы вызывают резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к голоду и перееданию через несколько часов, когда сахар падает. Так что от них, если честно, и правда лучше отказаться.

Минимум сахара

Уверены, вы знаете, что даже натуральные сахара в большом количестве (и фрукты — лучший тому пример) вредят диете. Не говоря уже о сахарах добавленных. Но превышение нормы сахара в рационе в любом случае перегружает печень: и как раз по этой причине сахар является одной из основных причин неалкогольной жировой болезни печени. Возрастающие риски ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца прилагаются.

Устранение транс-жиров

Сложно найти вопрос, в котором бы специалисты в области питания были столь единогласны, как в своем отношении к транс-жирам. Эти искусственные жиры, которые получают путем гидрирования растительных масел, связывают как минимум с болезнями сердца, а как максимум — с воспалениями, которые могут спровоцировать очень многие хронические заболевания.

Жиры могут и, пожалуй, даже должны присутствовать в правильном рационе. Другое дело, что это должны быть здоровые жиры, богатые необходимыми нам для нормального функционирования жирными кислотами.

Больше клетчатки

Во-первых, клетчатка, как показывают новые исследования, снижает риск хронических заболеваний. Во-вторых, она благотворно влияет на пищеварительную систему, снижая риск нарушения работы ЖКТ и связанных с этим проблем.

Наконец, овощи, богатые клетчаткой, содержат и многие другие питательные вещества, которые выводят рацион на принципиально новый уровень. В первую очередь, мы, конечно, говорим об антиоксидантах, которые обладают мощным потенциалом против воспалений.

Отказ от подсчета калорий

Диетологи давно говорят о том, что подсчет калорий — стратегия, которая работает только с пациентами с диагностированным ожирением. В это время обычному человеку, который просто хочет немного похудеть, куда разумнее будет сосредоточиться на том, что именно он кладет себе в тарелку, но не на том, сколько все это будет ”стоить” в смысле калорийности. Осмысленное питание, физическая активность и качественный сон — вот три кита, на которых стоит здоровый образ жизни. Подумайте об этом, прежде чем пробовать новую модную диету.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.