Москва C

Последние новости

01:14
Отравителя с Чистых прудов отправили под арест на время следствия
00:44
ЧП в Петербурге: водитель без прав сбил коляску с ребенком
23:38
Власти Венесуэлы заявили о новой попытке госпереворота
23:20
Российские спортсмены завоевали десять медалей в шестой день Европейских игр
21:34
Женщина-бармен плюнула в сына Трампа и была задержана
21:13
В Германии жители и туристы спасаются от аномальной жары
21:08
Путин принял отставку Евкурова и назначил врио главы Ингушетии
21:00
Населенные пункты Иркутской области затопило из-за сильных дождей
18:56
Чиновница посоветовала девушкам сначала рожать, а потом учиться
18:14
Жириновский предложил создать Петроград
18:05
Семак признан тренером года по версии РФС, Дзюба – лучшим игроком
17:21
Мантуров прокомментировал растраты на дорогие отели в командировках
16:56
Евронаркосиндикат: Плахотнюк и Цуца гнали гашиш из Северной Африки тоннами
16:46
G20: в МИД рассказали о встречах Путина с Мэй и Трампом
16:44
Говорящая мумия: житель Тувы прожил месяц в берлоге с медведем и остался живым
16:20
Трамп считает Россию потенциальным противником
16:18
Сквер раздора исключен из списка мест для строительства храма в Екатеринбурге
15:21
Очень хотел попасть в Крым: водитель промчался по мосту со скоростью 243 километра в час
14:59
РАН: вода в Байкале по-прежнему чистая, но ее лучше не пить
13:20
60 минут
13:01
Нечитаемые номера обойдутся в 10 раз дороже
12:59
Как изменится жизнь россиян с 1 июля
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
11:26
Красноярские выпускники получили торт с надгробиями
03:55
Бывший директор компании, строившей космодром Восточный, осужден условно
03:05
Вахтанг Кикабидзе: мне трудно проанализировать, что сейчас у нас происходит
02:00
США выделят Украине деньги на строительство хранилищ для взрывчатых веществ
01:25
65 лет Россия лидер мировой атомной энергетики
00:56
Новый рецепт пива от ученых: беспохмельное и с витаминами
00:07
Los Angeles Times дала американцам советы по поездке в Крым
23:25
Суд в Киеве отменил присвоение киевским проспектам имен бандеры и шухевича
22:45
Россия в ПАСЕ: список голосовавших "за" и "против"
22:42
"Демократии в лучшем виде": Иллинойс полностью легализовал марихуану
22:25
Дело отравителя с Хохловской площади потянуло на новую статью
22:17
Конституционный суд Украины признал правоту Савченко
21:23
Пресс-секретарем Белого дома станет представитель Мелании Трамп
20:58
Фирташа экстрадируют в США: американцам не нужны конкуренты
Больше новостей
» » Худеем по науке: 5 способов сделать любую диету «самой эффективной»

Худеем по науке: 5 способов сделать любую диету «самой эффективной»

Фото: Zach Ward / unsplash
Медицина
110
0
Средиземноморская, низкоуглеводная, цельнозерновая, вегетарианская, палео… Все эти диеты хороши по-своему (иначе у них не было бы столько поклонников). Но правда в том, что каждая из систем питания получила и свою порцию критики, так что расслабляться не приходится.

К счастью, идеальная диета, похоже, все-таки существует. И, что самое приятное, вы можете сделать такой совершенно любую диету, если в ней будут учтены пять важных правил.

Сокращение углеводов (не всех)

Низкоуглеводные диеты чаще всего подвергаются критике за то, что совершенно нерационально предлагают убрать из рациона большинство углеводов. Но многие углеводы, известные нам как “правильные” или “здоровые”, нужны телу на регулярной основе — и об этом важно помнить.

С другой стороны, рафинированные углеводы вызывают резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к голоду и перееданию через несколько часов, когда сахар падает. Так что от них, если честно, и правда лучше отказаться.

Минимум сахара

Уверены, вы знаете, что даже натуральные сахара в большом количестве (и фрукты — лучший тому пример) вредят диете. Не говоря уже о сахарах добавленных. Но превышение нормы сахара в рационе в любом случае перегружает печень: и как раз по этой причине сахар является одной из основных причин неалкогольной жировой болезни печени. Возрастающие риски ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца прилагаются.

Устранение транс-жиров

Сложно найти вопрос, в котором бы специалисты в области питания были столь единогласны, как в своем отношении к транс-жирам. Эти искусственные жиры, которые получают путем гидрирования растительных масел, связывают как минимум с болезнями сердца, а как максимум — с воспалениями, которые могут спровоцировать очень многие хронические заболевания.

Жиры могут и, пожалуй, даже должны присутствовать в правильном рационе. Другое дело, что это должны быть здоровые жиры, богатые необходимыми нам для нормального функционирования жирными кислотами.

Больше клетчатки

Во-первых, клетчатка, как показывают новые исследования, снижает риск хронических заболеваний. Во-вторых, она благотворно влияет на пищеварительную систему, снижая риск нарушения работы ЖКТ и связанных с этим проблем.

Наконец, овощи, богатые клетчаткой, содержат и многие другие питательные вещества, которые выводят рацион на принципиально новый уровень. В первую очередь, мы, конечно, говорим об антиоксидантах, которые обладают мощным потенциалом против воспалений.

Отказ от подсчета калорий

Диетологи давно говорят о том, что подсчет калорий — стратегия, которая работает только с пациентами с диагностированным ожирением. В это время обычному человеку, который просто хочет немного похудеть, куда разумнее будет сосредоточиться на том, что именно он кладет себе в тарелку, но не на том, сколько все это будет ”стоить” в смысле калорийности. Осмысленное питание, физическая активность и качественный сон — вот три кита, на которых стоит здоровый образ жизни. Подумайте об этом, прежде чем пробовать новую модную диету.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении: