Москва C

Последние новости

03:53
"Глоток свежего воздуха": западные читатели восхитились девушками на Севастопольском балу
03:29
Число пострадавших в результате землетрясения в Японии увеличилось до 21
03:08
Компания - виновница лесных пожаров в Калифорнии выплатит $1 млрд компенсации
02:55
Во Франции освободили из-под стражи экс-президента UEFA Мишеля Платини
01:42
Вышинский: надеюсь, власти Украины понимают, что мое дело позорит страну
01:25
Welcome to Russia: РФ вводит единую электронную визу для иностранцев
00:56
Военные рапортуют об успехах, СМИ фиксируют проблемы: так ли непобедимо НАТО?
00:40
Норвежский остров хочет отказаться от счета времени
00:07
Пьяный мужчина прокатился на танке Т-55 по польскому городу
23:40
Против Порошенко завели очередное уголовное дело
22:44
Правительство разъяснило рост цен на бензин
22:27
Борис Джонсон уходит в отрыв на голосовании за лидера консерваторов
20:59
Microsoft впервые за 25 лет добавит на клавиатуру новую кнопку
20:08
Подписчики прокомментировали идею Трампа выгнать миллионы мигрантов
19:04
После землетрясения в Японии наблюдаются перебои с электричеством
18:40
Штаты направляют Украине военную помощь на четверть миллиарда долларов
18:38
МИД России: на травлю "Спутника" в Литве должна отреагировать ОБСЕ
17:50
Пилигрим оказался под защитой российского закона
17:12
Перед генеральной уборкой: ЕКА показало, как плавятся спутники
17:10
С-500 сможет перехватывать любые баллистические ракеты
15:40
Штаты и Чили покупают российские самолеты-амфибии
15:21
ФСБ проводит обыски в частном московском музее "Собрание"
15:19
Forbes назвал крупнейших владельцев сельхозземель в России
13:20
60 минут
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
11:12
Беременность увеличивает "пузырь безопасности" женщины
02:24
Причина смерти Мухаммеда Мурси – сердечный приступ
00:55
Смерть юной россиянки в Испании: самоубийство исключено
19:43
Внук известного мецената Щукина получил российский паспорт
19:02
В Ле-Бурже презентовали сразу два боевых самолета пятого поколения
19:02
В России стали строже относиться к виновникам пьяных ДТП
18:10
Пища 21 века: современный человек съедает в неделю одну пластиковую карту
16:55
В парижской пиццерии посетительницу напоили моющим средством
16:53
Российским поликлиникам будут присваивать звезды, как отелям
16:53
Sotheby's продан за 3,7 миллиарда долларов
16:33
Лжекосметолог, изуродовавшая лица 19 пациенток, сядет на 5,5 лет
16:25
Mail.ru Group запустила голосовую помощницу "Маруся"
Больше новостей
» » Названы продукты, улучшающие сон

Названы продукты, улучшающие сон

Медицина
146
0
О необходимости, нормах и и даже эволюционном предназначении сна сказано немало. Вполне возможно, вы уже прониклись этой информацией и пытаетесь организовать режим дня так, чтобы в нем не было места недосыпу.

Но что поделать, если в запланированное время вы честно легли в кровать, но сон не идет (хотя, казалось бы, должен)? Или заснули, но спустя три часа проснулись и обреченно считаете овец до утра?

Профессор Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Сергей Бельмер для решения проблемы советует включить в свой рацион продукты, способствующие сну. Это продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, участвующей в выработке серотонина, который, в свою очередь, синтезирует гормон сна — мелатонин. Добавки с триптофаном продают в аптеках, но проще и полезнее воспользоваться «естественными источниками».

Никакой экзотики, триптофан содержат орехи (по убыванию триптофана: миндаль, кешью, кедровые, фисташки, арахис), рыба (ставрида, лосось, треска), мясо (индейка, курица, телятина, говядина) и др.

А если хочется чего-то особенного, то в качестве источника триптофана возьмите красную или черную икру — они обе чемпионки по содержанию этой аминокислоты (в 100 г икры более 900 мг триптофана). Для сравнения — в 100 г говядины 130 мг триптофана, а в 100 г ставриды — 300 мг триптофана. При покупке икры главное — не нарваться на подделку.

«Срединный» вариант — орехи. В 100 г миндаля или кешью более 600 мг триптофана. Примечательно, что усвоению триптофана способствуют «медленные» углеводы — особенно, каши.

Молоко и кисломолочные продукты триптофаном не богаты, тем не менее, они тоже помогают заснуть, что было доказано в ряде исследований. Особенно хорошо от бессонницы помогает стакан теплого молока.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении: