Москва C

Последние новости

01:06
Отмена студенческого долга нанесет ущерб экономике США
00:31
ЧП под Петербургом: водитель сбил ребенка и скрылся
00:01
Новый вызов международной безопасности: в США испытали крылатую ракету
23:35
В провинции Идлиб был атакован турецкий военный конвой
23:10
Google работает со сбоями
22:38
Самолет "Победы" жестко сел в армянском Гюмри
22:28
Олег Буров избран новым мэром Риги
21:40
В Москве поймали мужчин в женских париках с пистолетами
21:23
После неудачной попытки продажи "Рустави-2" новый владелец решил спасти телеканал
21:09
Правительство Британии готовится к беспорядкам после Brexit
20:45
США провели испытание крылатой ракеты в нарушение ДРСМД
20:41
Калькулятор перекуров: Минздрав предложил штрафовать курильщиков
20:07
Трамп: американская пресса пробила "новое дно"
20:06
Полиция расследует, кто и зачем выбросил документы Минфина на свалку
19:39
Путин об акциях в Москве: это нарушение закона
19:11
Десантники Египта, России и Беларуси проведут совместные учения под Рязанью
18:40
Средний платеж за коммуналку вырос на 5 процентов
18:32
Ученые (не британские) выяснили, зачем россияне занимаются... каршерингом
18:20
Сирийская армия отрезала туркам доступ к Хан-Шейхуну
18:15
Женщина, получавшая на почте зарубежное лекарство для сына-эпилептика, признана невиновной
17:58
Счетная палата отметила сокращение долгов регионов
16:50
Почти 100 человек госпитализированы после курения электронных сигарет
15:51
Во Внукове задержали более 20 миллионов насекомых из Британии
15:27
Мантуров выступил против ограничения поставок леса в Китай
14:30
Комиссия по расследованию вмешательства во внутренние дела России соберется 30 августа
14:25
Эмбрион в эмбрионе: 17 лет девушка жила с "близнецом" внутри себя
13:20
60 минут
13:18
Таблетки от давления могут вызвать рак
06:50
Вступает в силу новый пакет американских санкций против России
06:09
Скоро в школу: сколько стоит 1 сентября
03:10
Гибралтар выпустил иранский танкер
02:44
Трамп: насилие в Гонконге может повлиять на переговоры Пекина и Вашингтона
02:01
В Хакасии почтили память погибших в аварии на Саяно-Шушенской ГЭС
01:30
Россиянин Даниил Медведев выиграл теннисный турнир в США
01:15
Нарушение правил пилотирования могло стать причиной падения Як-55
00:45
Гимнастика: триумф сестер Авериных
00:17
Три букета и 5 кило огурцов: вступили в силу новые правила ввоза в Россию овощей и фруктов
Больше новостей
» » Названы продукты, улучшающие сон

Названы продукты, улучшающие сон

Медицина
0
О необходимости, нормах и и даже эволюционном предназначении сна сказано немало. Вполне возможно, вы уже прониклись этой информацией и пытаетесь организовать режим дня так, чтобы в нем не было места недосыпу.

Но что поделать, если в запланированное время вы честно легли в кровать, но сон не идет (хотя, казалось бы, должен)? Или заснули, но спустя три часа проснулись и обреченно считаете овец до утра?

Профессор Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Сергей Бельмер для решения проблемы советует включить в свой рацион продукты, способствующие сну. Это продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, участвующей в выработке серотонина, который, в свою очередь, синтезирует гормон сна — мелатонин. Добавки с триптофаном продают в аптеках, но проще и полезнее воспользоваться «естественными источниками».

Никакой экзотики, триптофан содержат орехи (по убыванию триптофана: миндаль, кешью, кедровые, фисташки, арахис), рыба (ставрида, лосось, треска), мясо (индейка, курица, телятина, говядина) и др.

А если хочется чего-то особенного, то в качестве источника триптофана возьмите красную или черную икру — они обе чемпионки по содержанию этой аминокислоты (в 100 г икры более 900 мг триптофана). Для сравнения — в 100 г говядины 130 мг триптофана, а в 100 г ставриды — 300 мг триптофана. При покупке икры главное — не нарваться на подделку.

«Срединный» вариант — орехи. В 100 г миндаля или кешью более 600 мг триптофана. Примечательно, что усвоению триптофана способствуют «медленные» углеводы — особенно, каши.

Молоко и кисломолочные продукты триптофаном не богаты, тем не менее, они тоже помогают заснуть, что было доказано в ряде исследований. Особенно хорошо от бессонницы помогает стакан теплого молока.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении: