Москва -7oC

Свежие новости

Последние новости

04:40
Колонна МЧС России везет гуманитарную помощь жителям Донбасса
03:54
Вулкан Ключевской вновь выбросил мощный столб пепла
22:50
ООН считает, что если США не будут выдавать виз дипломатам, нужно подавать в суд
21:53
Джонсон заявил об отсутствии доказательств "вмешательства" России в британские выборы
20:10
Ответ Эстонии: Ивангород, Печоры и Изборск - исконные русские земли
20:08
В очереди за справкой. Россияне стоят сутками за медицинским допуском для вождения авто
19:59
Запущен "самый быстрый в мире" компьютер для искусственного интеллекта
19:23
ГИБДД поддерживает выдачу водительских прав несовершеннолетним
19:02
WhatsApp отключат на мобильных Windows
18:23
Apple потребовала аннулировать российский патент на функцию экстренных вызовов
17:52
ФСБ задержала российского военного, работавшего на украинскую разведку
17:45
Естественная убыль населения России резко выросла: россияне умирают чаще, чем рожают
17:08
Реальные зарплаты в России растут. Знают ли об этом россияне?
16:39
Еще два истребителя Су-30СМ прилетели в Белоруссию
16:15
Обливали горячим чаем и поджигали волосы: в Алтае более суток пытали женщину
15:49
Минсельхоз ограничит импорт в Россию детских молочных смесей
15:29
Неврологи выяснили, как человеческий мозг компенсирует отсутствие целого полушария
15:19
ГИБДД получит право лишать россиян водительских прав без суда
15:16
В Испании за гражданами начали следить через смартфоны
14:32
Охранник московского клуба подстрелил отказавшегося платить клиента
14:26
Вот что будет, если рядом с "Ладой" взорвется ядерная бомба (видео)
14:22
OCCRP: Абызов создал сеть из 70 офшорных компаний со счетами в Swedbank
14:20
Морская военная полиция проведет первые учения
13:57
Генпрокуратура готовит документы на экстрадицию владельца "Рольфа"
13:55
Представитель ЦБ РФ заявил о достижении финансовой стабильности в России
13:41
Большая часть денег, выделенных по гособоронзаказу, пойдет на покупку нового оружия
13:20
60 минут
13:08
Лавров: отвод вооруженных группировок курдов в Сирии завершен
13:04
При пожаре в оренбургском приюте для животных погибли 14 собак
12:58
Кремль: территориальные претензии Эстонии к России неприемлемы
12:27
Вечер с Владимиром Соловьевым
12:20
Археологи СО РАН обнаружили в Денисовой пещере фигурку льва возрастом 45 тысяч лет
12:06
Стал известен состав сборной России на первый этап Кубка мира по биатлону
12:05
Таксист запер супругов, отказавшихся платить 14 тысяч за поездку на соседнюю улицу
12:04
Следователь СКР взял в заложники беременную жену в Ростове-на-Дону
12:02
Боевой робот "Маркер" испытает оружие в начале 2020 года
11:40
Адвокат сестер Хачатурян просит проверить связи их отца в прокуратуре
Больше новостей
Спец Новости » Медицина » Что можно сделать, чтобы не потолстеть с возрастом

Что можно сделать, чтобы не потолстеть с возрастом

Медицина
0
Набор веса с возрастом — явление обычное, но не неизбежное. Специалисты Медицинского колледжа Клиники Мэйо объясняют, что этому феномену способствует несколько факторов. И хорошая новость в том, что их в значительной мере можно контролировать.

Главный из этих факторов — потеря мышечной массы: мы естественным образом начинаем терять ее в среднем возрасте со скоростью примерно 1 % в год. Это вызывает замедление базального метаболизма, то есть скорости сжигания калорий в состоянии покоя. Дело в том, что мышечная масса сама по себе способствует расходу калорий, и чем она ниже, тем меньше расход энергии.

Но на самом деле — 1 % не так уж и много. Другое дело, что к этому добавляется еще и значительное снижение физической активности (даже без учета каких-либо тренировок).

Диетолог Джессика Мургейтио комментирует ситуацию: «Многие из моих пациентов признаются, что с возрастом они двигаются меньше, и первое, что я рекомендую — это силовые тренировки — по крайней мере, два-три раза в неделю — чтобы замедлить саркопению (возрастную потерю мышц) наряду с дополнительным днем ​​кардио-тренировок. Также я призываю своих пациентов совершать 10000 шагов в день, гуляя или выполняя домашнюю/садовую работу».

Другой фактор недавно открыли специалисты Каролинского института. Они доказали, что в процессе старения оборот липидов в жировой ткани уменьшается независимо от питания: это означает, что вывод жира из жировых клеток замедляется, а значит, мы набираем вес.

Но самое интересное, что и такой, казалось бы, независимый от нас фактор можно победить с помощью большей двигательной активности. Эксперименты показали, что одним из лучших способов ускорения обмена липидов в жировой ткани является повышение физнагрузки.

«Все виды физической активности сжигают калории и имеют большое значение для здоровья», — говорит Дональд Хенсруд, специалист по профилактической медицине и питанию в Медицинском колледже Клиники Мэйо, — «Тренировки с отягощениями [тяжелая атлетика] помогают не только нарастить мышцы, но и убрать жир из брюшной полости. Также отличным выбором во всех отношениях будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Но даже просто меньше сидеть и больше двигаться в течение дня — для начала уже очень хорошо».

Что происходит в России и в мире? Объясняем на нашем YouTube-канале. Подпишись!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

QR-код адреса страницы:

Внимание! Точка зрения редакции сайта может не совпадать с точкой зрения авторов статей

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Отметьте флажок: